Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować [...]
"Sport dla Wszystkich"-Numer 3/1962 rok "JAK ĆWICZYŁ REG PARK" "W jednym artykule trudno zamknąć cąłokształt treningu prowadzonego przez rega Parka-dwukrotnego "Mr.Uniwerse" ( w latach 1951 i 1958), jedynego zawodnika, który ten najzaszczytniejszy tytuł zdobył wśród amatorów, a siedem lat póxniej i wśród zawodowców. Poniżej podaję jego "trening [...]
Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i [...]
I następny wywiad z znakomitym zawodnikiem Strong Man Arturem Walczakiem No więc zacznijmy od samego początku. Kiedy i gdzie rozpocząłeś swoje treningi na siłowni? - A więc moje pierwsze treningi to rok 1991... Typowa amatorka... Sztangi z rury i puszki zalane cementem. Baniaki z wodą zamiast hantli i tak dalej... Braki na rynku jakichkolwiek [...]
[...] fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednoczesnie dokładasz [...]
Ad.1Treningi zaczalem w grudniu rok temu(68.5kg) to byly treningi srednio intesnsywne, w kwietniu nie systematyczne. Od czerwca wysoka intensywnosc. AD.2 1 trening to byl ten co na stronie glownej ten k.pl\trening.htm 1.a) przez 2 msc ostanio trenowalem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27577&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ... [...]
Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]
[...] Od stycznia ćwiczę na siłowni planem typowo masowym (w marcu miesiąc przerwy) tak więc w dniu rozpoczęciu testu będę miał 4 miesiące stażu na siłowni i koło 24 miesięcy treningu na macie (nie licząc przerw). Start testu odbędzie się 2 czerwca, potrwa 8 tygodni. 2 czerwca -tego dnia wrzucę aktualne fotki, a także dokładne wymiary ciała i [...]
[...] i stwierdziłem, że będzie to dobry pomysł na jeszcze lepsze kontrolowanie siebie i swojego samozaparcia (mimo, że mam sprzed poprzednich 3 lat wszystkie zapiski z moich treningów, diety, zmian w sylwetce, zdjęcia itd.). O mnie: 21 lat, zacząłem ćwiczyć jakoś 3 lata temu, natomiast "z głową" mogę określić, że zaczęło się to we wrześniu 2015. [...]
lato ma się ku końcowi i znów sporo młodych ludzi pragnie jeść i ćwiczyć na tzw masę. wychodzę na przeciw . oto dieta dla ektomorfika. ZAŁOŻENIA : waga między 70 a 80kg, trening siłowy do 70minut wykonywany co drugi dzień (dzień treningu-dzień przerwy) konkrety na kg wagi ciała białka zwierzęcego miedzy 1,8 a 2g roslinnego nie liczymy, tłuszczy [...]
[...] GPP - narazie bede zestawiac z tego dowolne 4 dni plus spacery z piesem :) i MOPPING z jakims konkretym cyklem planuje ruszyc od wrzesnia do tej pory lajtowo, dzis pierwy trening mijajacy tydzień: 1 h basen, 1 h rower po lesie - podjazdy, zjady, 1 * silownia niedziela 17 lipca trening: 10 min bieg 1.przysiad 10*28KG 10*38KG 8*48kg 2. MC [...]
[...] wiec wybaczcie błedy ;) O mnie: samiec, 23 lata , 182 cm wzrostu. Ćwiczę Capoeira od września 2000 roku, w pazdzierniku 2007 wyprowadziłem się do Olsztyna, żeby prowadzić tu treningi capo, więc mój tryb życia (na razie bez studiów) pozwala na skupienie się na sobie. Od stycznia 2008 ćwiczę na siłowni, pierwszy miesiąc: trening ogólnorozwojowy, [...]
[...] diety: nietolerancja laktozy, białek mlecznych, uczulenie na pszenicę/żyto etc. (bez ryżu); Uzupełnienie diety: CLA/Herbata/L-Karnityna, Proteiny Jaj, BCAA. Uwagi dt. treningu: muszę dopracować łydki, jest to dla mnie bardzo ważne - bardzo słabo reagują na ćwiczenia, chcę im poświęcić więcej uwagi. Ćwiczenia lubię wykonywać powoli i [...]
[...] czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od prawie 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych [...]
[...] o nim, mam nadzieję że się spodoba, w każdym razie można podyskutować, bo napewno jest o czym. A więc po lekturze zapraszam do rozmowy. Jak myślicie skąd wziął się trening jednej partii dziennie, z tego co ja się dowiedziałem, to zrodził się on w głowie Johnny'ego Fullera, a do perfekcji doprowadził do Don "Rzzba" Ross i Robert Kennedy. [...]
[...] zwiększasz elastyczność mięsni z powodu podnoszenia ich temperatury, która zmniejsza ryzyko ich nadwyrężenia i naderwania. Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i [...]
Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]
[...] + bieg na 45 minut zaraz po Sroda: Aeroby z rana na czczo Czwartek: Trening Anaerobowy + bieg na 45 minut zaraz po Piatek: Wolne Sobota: Aeroby na czczo i wieczorem trening anaerobowy Niedziela: Trening anaerobowy Mysle o odstawieniu ciezarow na tym stopniu i zajac sie pompkami, drazkiem i ogolnie body weight traning'iem z minimalnymi [...]